‘ダイエットの食事’ カテゴリーの記事

ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の138

2016-03-28
138
疲れたときにホッコリ美味しいシジミ汁です!

今すぐあなたのそのダイエット止めてください!

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ダイエッターのためのダイエットの食事。

仕事をしている主婦は忙しい!

豪華なオシャレな食事もいいけれど・・

庶民的手抜き料理

カッコよくない粗食ながら、

簡単に時短に出来て、

手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。

宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは? 

しみじみ美味しいシジミ汁(親父ギャグ笑)

今日はもう疲れた^_^;というときにオススメです!

蜆は昔から滋養に良いと言われている栄養素が豊富な食材です。

特に  代謝のビタミンのB2.B12.

抗酸化作用のあるビタミンE

カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富なんです。

そしてなにより!

身体では合成出来ない必須アミノ酸が全て含まれている完全食品

アミノ酸スコアが100という食材です!

蜆汁が滋養に良いのはこういう理由があったのですね~♪

我が家では、愛知県の赤だしのお味噌に茗荷をちらして頂きます!

シジミの出汁が出て、深い味わいになります。

ホッコリ美味しいパワフル味噌スープです!

今日の美味しいダイエット粗食は   

鯵の甘酢漬け
柚子胡椒きんぴら(れんこん、ニンジン、牛ひき肉)
茶碗蒸し(まいたけ、卵)
菜の花サラダ(菜の花、レタス、きゅうり)
しじみ汁
ご飯80グラム
糠漬け 大根、大根葉、きゅうり
 
決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

一汁二菜の質素な家庭料理でいて、

お金をかけず手間をかけず、毎日忙しい平田が

大体(大まかに(^_^;) 1食400kcal になるように作って食べているものです。

量は大体 片手にご飯、オカズ、おつゆが乗るくらい

小さいプレートに少量ずつ盛り付け

ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく

ゆっくりよく噛んでいただきます。
サロンに通っているおきゃくさまにも、

ダイエットに取り組みたいあなたにも。

カンタンで美味しいいつものごはんです。

かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は

健康に脂肪をの燃やす力を高めて、絶対に筋肉を削がないように

効率良くサプリメントで補っていきます。

三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為

アロエのジュース、ポーレンをいただきます。

必須アミノ酸は体重の10%必要ですので、吸収効率の高い

ダイエット型のアミノ酸スコア100のプロテインで補います。
代謝に絶対必要な
ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が過不足なく48種類取れます。

3食食べて、栄養を摂る。

正しいダイエット、体作りにはとても大切です。

炭水化物と脂質に偏った、今の食事をただ減らすだけでは体脂肪を燃やせないからです。

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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の137

2016-03-18
137
お客様にたくさんほうれん草をいただきました。

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ダイエッターのためのダイエットの食事。

仕事をしている主婦は忙しい!

豪華なオシャレな食事もいいけれど・・

庶民的手抜き料理

カッコよくない粗食ながら、

簡単に時短に出来て、

手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。

宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは? 

冬に美味しくなる野菜の大根はとってもアレンジが聞く素材

煮ても良し、炒めても良し、サラダでも良し

ただおろしただけの大根に

ポン酢かけただけでも甘くて美味しいオカズになります。

大根おろしには

アミラーゼ(デンプン分解酵素)

プロテアーゼ(タンパク質分解酵素)

リパーゼ(脂肪分解酵素)などの酵素がたっぷり含まれていて、消化を助けます。

酵素は熱に弱く38度40度くらいになると働かないので、冷たいまま生で頂くのが良いですね。

焼き魚に大根おろしは美味しくてとてもバランスの良い食べ物ですね。

今日の我が家は

大根を生のまま、千六本に切ってダイコンサラダにしました~!

今日の美味しいダイエット粗食は   

牛肉とエリンギの煮物
ほうれん草のごまあえ
トマトポトフ
(キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー、じゃがいも、ウインナー、トマト)
サラダ
(大根、レタス、きゅうり、サラダオニオン、プチトマト)
ご飯80グラム
 
決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

一汁二菜の質素な家庭料理でいて、

お金をかけず手間をかけず、毎日忙しい平田が

大体(大まかに(^_^;) 1食400kcal になるように作って食べているものです。

量は大体 片手にご飯、オカズ、おつゆが乗るくらい

小さいプレートに少量ずつ盛り付け

ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく

ゆっくりよく噛んでいただきます。
サロンに通っているおきゃくさまにも、

ダイエットに取り組みたいあなたにも。

カンタンで美味しいいつものごはんです。

かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は

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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の136

2016-03-14
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生姜がたっぷり入って温まるスープは満足感があります。

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忙しい夜は

白菜と鶏ガラスープの素で温かい中華スープ

煮ている間にサッと炒めもの。

手抜き料理ですが、中華料理は時短で15分で出来上がり!

肉団子は作っておいて冷凍しておいたものを

お鍋にポンポンと入れるだけ。

お出汁が出てとても美味しくなります。

冷蔵庫に残っている野菜を全部片付けられて

美味しい満足料理になります。

今日の美味しいダイエット粗食は   

えびマヨネーズ中華炒め
(エビ、卵、キクラゲ)
中華サラダ
(きゅうり、ワカメ、もやし、プチトマト、)
中華スープ
(鶏肉団子、白菜、大根、人参、ネギ、しいたけ)
ご飯80グラム
 
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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の134

2016-03-14

ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の134
134

 

 

 

 

 

お刺身はお醤油をつけて食べるだけ!手軽なオカズの代表格!

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冬に美味しいブリのお刺身!

お刺身はそのまま食べられる準備のいらないお料理ですから、油も使わず低カロリー

忙しいお客様にもお勧めしています。

生でいただくので大根と一緒に酵素も摂れますしね。

ぶりの油はオメガ3 オイル

不足しがちな必須脂肪酸で、血液をサラサラにしてくれます。

今日の美味しいダイエット粗食は   

 ぶりとマグロの刺身
大根、きゅうり、紫蘇のつま
煮物(厚揚げ、ごぼう、人参、こんにゃく、しめじ、小松菜)
ほうれん草のお浸し
ワカメの味噌汁
ご飯80グラム
 
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ダイエットレシピ美味しい粗食 其の132

2016-03-14
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もち麦ごはんは、モッチリ美味しいですよ。
トロロイモをかけて、麦とろご飯も良いですね~♪

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意識の中では     まごわやさしい

野菜、さかな、木の子、お芋がいつもの食卓に入ること。

やはり我が家は魚の献立が多いようです。

とくに私が好きな魚はなんといっても

ニシン! 煮ても焼いても、数の子も大好き。

東京のスーパーではなかなか良いものは手に入りませんが(>_<)

今日の美味しいダイエット粗食は  

ニシンの塩焼き

ニラ玉干しエビ

酢大豆

豚汁(豚肉、大根、油揚げ、人参、ごぼう、レンコン、こんにゃく、きのこ)

もち麦ご飯80グラム
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ダイエットレシピ美味しい粗食 其の128

2016-02-25
粗食128

 

 

 

 

 

 

 

冬は温まるおでん!味の染みた大根はご馳走です!

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冬は温まるおでん!

おでんは伝統的な日本食だけに、地方性が色濃く出ますよね⁉︎

ウチは夫が名古屋出身なので、

初めて赤だし味噌味のおでんを見たときは衝撃でした。

浜松市日本食住んでいた時は、ハンペンが黒いのにも驚いたし、

ちくわぶが無いのにも驚きましたね。

韓国では何度もおでんを食べましたが、

異国なのに我が家のおでんに味が似ていると思ったり…

確か名前もオデンと言ってたような…^_^;

日本でも、

各地方にまだまだいろんな定番があるんでしょうね。

やっぱり冬は食べたくなるおでん!

味の染みた大根はご馳走です。

こんにゃくや柔らかく炊けた昆布は

低カロリーでいて、とても満足感があり、

ゆっくりと食べていると、ご飯が入らなくなるくらい^_^;

我が家は、大根を凍らせてからじっくり煮ます。

トロけるように甘く煮えますよ!

味の決め手は昆布だしに、オイスターソース!

自画自賛だけど(笑)我が家のおでんは絶品です。^_^;

今日の美味しいダイエット粗食は

おでん

(大根、こんにゃく、ジャガイモ、ゆで卵、昆布、薩摩揚げ、つみれ、はんぺん、ちくわ、竹輪麩)

大和芋と鰹節と梅の和え物

酢漬けサラダ(キャベツ、ブロッコリー、茹で豆)

白菜、人参、ネギ、海藻のスープ

ごはん 80g

決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の127

2016-02-25
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具沢山のけんちん汁は野菜もたっぷり摂れて温まります。

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耳つぼダイエット先生養成講師
エイジングダイエット専門家 平田佳子です。

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ダイエッターのためのダイエットの食事。

仕事をしている主婦は忙しい!

豪華なオシャレな食事もいいけれど・・

庶民的手抜き料理

カッコよくない粗食ながら、

簡単に時短に出来て、

手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。

宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは? 

一食 だいたい 400キロカロリーにするのは

量なんです。

食べる量の目安には個人の主観で大きな差があるようです。

私の量の目安は

ご飯と御汁と主菜副菜が片手に乗るくらい。

バランスをとるためには、具沢山汁や海藻のオカズを利用します。

カロリーが低くて、食物繊維が豊富

ゆっくりとよく噛んで食べると満足感が出ます!

今日の美味しいダイエット粗食は

 

カツオのたたき

肉じゃが

(豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、しらたき)

わかめとタコときゅうりの酢の物

けんちん汁

(鶏肉、大根、人参、椎茸、里芋、白菜、ねぎ)

ご飯60グラム

ジャガイモの分 ちょっとご飯の量少なめです。

決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

一汁二菜の質素な家庭料理でいて、

お金をかけず手間をかけず、毎日忙しい平田が

大体(大まかに(^_^;) 1食400kcal になるように作って食べているものです。

量は大体 片手にご飯、オカズ、おつゆが乗るくらい

小さいプレートに少量ずつ盛り付け

ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく

ゆっくりよく噛んでいただきます。
サロンに通っているおきゃくさまにも、

ダイエットに取り組みたいあなたにも。

カンタンで美味しいいつものごはんです。

かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は

健康に脂肪をの燃やす力を高めて、絶対に筋肉を削がないように

効率良くサプリメントで補っていきます。

三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為

アロエのジュース、ポーレンをいただきます。

必須アミノ酸は体重の10%必要ですので、吸収効率の高い

ダイエット型のアミノ酸スコア100のプロテインで補います。
代謝に絶対必要な
ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が過不足なく48種類取れます。

3食食べて、栄養を摂る。

正しいダイエット、体作りにはとても大切です。

炭水化物と脂質に偏った、今の食事をただ減らすだけでは体脂肪を燃やせないからです。

耳つぼを刺激して、栄養を充分に補給して食べて引き締まる

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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の126

2016-02-25
{0C560992-BB03-4418-8BB5-8F03D394176A:01}

春の味覚 蕗のとうはやはり天ぷらで。

たまには揚げ物も少しなら良いかな?
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今日の美味しいダイエット粗食は

天ぷら(ふきのとう、蓮根、人参)大根おろし

焼き鳥

ブロッコリーのおひたし

大根となめこの味噌汁

ご飯80g

決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

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ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく

ゆっくりよく噛んでいただきます。
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カンタンで美味しいいつものごはんです。

かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は

健康に脂肪をの燃やす力を高めて、絶対に筋肉を削がないように

効率良くサプリメントで補っていきます。

三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為

アロエのジュース、ポーレンをいただきます。

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3食食べて、栄養を摂る。

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ダイエットレシピ美味しい粗食 其の125

2016-02-25
{6A6BFFF7-4F6F-4FFC-91B2-4467C8393986:01}

野菜たっぷり、生姜たっぷりの脂肪燃焼野菜スープです。

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ダイエッターのためのダイエットの食事。

仕事をしている主婦は忙しい!

豪華なオシャレな食事もいいけれど・・

庶民的手抜き料理

カッコよくない粗食ながら、

簡単に時短に出来て、

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宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは?

野菜たっぷりの生姜たっぷりの脂肪燃焼野菜スープは我が家の定番メニュー

大きなお鍋にたくさん作っておいて、

お腹が空いたら熱々にしてゆっくりといただきます。

最初はポトフ風

トマト缶を入れてムネストローネや

カレー粉を入れてカレー風味にしたり、

コチュジャンやキムチを入れて韓国風にしたり、

キクラゲや春雨、青梗菜を入れて中華風にしたり・・

して野菜をたっぷりいただきます。

アレンジしていろいろな味を楽しみますので、

洋風にも和風にも中華風にもなってお食事の幅も広がります!

今日の美味しいダイエット粗食は

 

豚バラ肉と大根の煮物

たらこの昆布巻

なばなとカニカマの胡麻和え

野菜カレースープ(ベーコン、合いびき肉、玉ねぎ、キャベツ、ジャガイモ、しめじ、しいたけ)

ご飯80g

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かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

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三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為

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炭水化物と脂質に偏った、今の食事をただ減らすだけでは体脂肪を燃やせないからです。

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☆  2月23日(火)  19:00~21:00

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ダイエットレシピ 美味しい粗食 其の124

2016-02-25
{D7B9911B-3818-4ACB-8464-F32E949EC522:01}

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今日の美味しいダイエット粗食は

牛タン

山うどと油揚げの炒煮

はるさめサラダ(レタス、春雨、長ネギ、かにかまぼこ、パクチー)

カブとわかめの味噌汁

ご飯80g

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大体(大まかに(^_^;) 1食400kcal になるように作って食べているものです。

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☆  2月9日(火)  19:00~21:00

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